면역력 높이는 습관과 음식 (feat. 피부면역력, 어린이면역력)

환절기에는 감기와 호흡기질환으로 고생하는 사람들이 많아지면서 자연스레 면역력 높이는 방법에 관심이 많으신데요. 몸에 면역력이 높아지면 질병에 방어하는 몸의 기능을 강화할 수 있습니다. 면역력 높이는 습관과 음식, 피부면역력, 어린이 면역력에 대해 알아보겠습니다.

 

면역력 높이는 행동과 음식

 

Index

 

면역력이란?

 

• 면역력이란 한자 그대로 '면할 면, 전염병 역, 힘 력'으로 외부에서 들어오는 병원균에 저항하는 힘을 말합니다.

 

면역체계는 크게 선천 면역과 후천 면역으로 구분할 수 있으며, 두 가지 면역체계는 서로 협력하여 체내 방어선을 유지합니다. 선천 면역은 태어날 때부터 가지고 있는 방어 작용으로 우리 몸에 침입하는 특정되지 않는 모든 외부 인자에 반응합니다. 후천 면역은 경험을 통해 획득하는 면역력으로 이미 경험한 특정한 표적을 기억하여 그에 맞는 반응하고 방어하게 됩니다. 예방 접종 같은 경우가 이에 해당합니다.

 

 

면역력을 강화하려면?

면역력이 뭔지는 알겠고 면역력을 강화하려면 어떻게 해야 할까요?

우리 몸이 약해지면 면역력도 떨이지게 마련인데요. 반대로 몸이 강해지면 면역력이 높아지고 그러기 위해서는 당연하지만 규칙적이고 건강한 습관이 필요합니다.

 

1. 충분한 숙면을 취한다. (하루 6~8시간)

잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면시간이 5시간 이하 또는 10시간 이상인 경우에 사망률이 증가한다는 통계가 있습니다.

 

2. 스트레스를 줄인다.

적은 스트레스는 적당한 긴장감과 일을 추진하는 데에 도움이 됩니다. 반대로 과도한 스트레스는 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코티졸을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킵니다.

 

3. 과식하지 않는다.

과식은 위장에 부담을 주고 비만을 유발합니다. 위장의 부담은 곧 신체의 부담이고 비만은 각종질병의 원인이며 면역력을 저하시킵니다.

 

4. 햇빛을 자주 쬐도록 합니다.

햇빛에는 쬐게되면 비타민D가 생성되고 이는 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 칼슘에는 면역력, 기억력, 뼈건강, 신진대사에 꼭 필요한 영양소입니다. 정신안정과 식욕억제에 필요한 세로토닌 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

 

5. 비타민C를 섭취한다.

비타민C 1000mg을 매일 복용해 줍니다. 특히 만성위축성 위염의 경우 위암으로 발전할 수 있기 때문에 식후 비타민C를 섭취하는 것이 음식 속 발암물질을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

6. 유산균을 섭취한다.

장에는 수 많은 종류의 세균이 100조 마리가량 살고 있고 유익균은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 유익균의 보충이 필요합니다. 유익균 프로바이오틱스와 유익균 먹이 프리바이오틱스를 동시에 섭취하면 장 내 환경을 유익균이 좋아하는 약한 산성 상태로 되어 유해균의 증식이 억제됩니다.

 

7. 물을 충분히 섭취한다.

물을 충분히 섭취해야 혈액순환이 잘 되고 면역력을 유지하는데 도움이 됩니다. 물이 부족하면 혈액이 끈끈하게 되어 혈액순환이 느려지고 신진대사가 느려져 면역력도 떨이지게 됩니다.

 

8. 체온을 올리는 운동을 한다.

유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭으로 몸의 혈액순환이 더 많게 되면서 체온을 올려주는 효과가 있습니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력 30% 감소할 수 있다고 합니다.

 

9. 미세먼지를 조심한다.

미세먼지 속의 초미세먼지는 호흡기를 통해 폐의 혈관에 흡수되어 우리 몸의 거의 모든 곳을 침투합니다. 이는 각종 염증을 일으키고 면역력을 저하시킵니다.

 

 

면역력 높이는 음식

 

면역력 높이는 음식

 

1. 버섯

버섯은 콜레스테롤을 낮추고 항암효과에 탁월한 베타글루칸이 풍부합니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다.

 

2. 사과

사과에는 칼륨, 바타민C 등이 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 동맥 순환을 향상해 혈관질환 예방에 효과적입니다.

 

3. 단호박

유해산소를 없애주는 베타카로틴이 함유되어 있어 노화 억제와 체내 신경조직을 강화해줘 스트레스와 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

4. 감

피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민A,B,C가 함유되어 있어 고혈압, 심장병, 동맥경화증 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 당근

칼슘, 비타민A,C, 식이섬유, 베타카로틴 함유로 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 도움을 줍니다.

 

6. 무

식이섬유, 비타민C, 엽산 등 다양한 소화효소가 있어 위 질병 예방에 좋고 목감이 예방에도 도움을 줍니다.

 

7. 고등어

단백질, DHA성분, 오메가 3 성분이 풍부하여 동맥순환을 향상해 노화를 늦추고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

피부 면역력 높이는 습관

 

1. 보습에 신경 써라.

세안 후 얼굴에 물기가 약간 남아 있을 때 보습 제품을 바르면 흡수력을 더 높일 수 있습니다. 평소에 물을 많이 마시고 너무 추운 외부 환경에 오래 머무르면 피부 수분이 빨리 증발하기 때문에 주의해야 합니다. 

 

2. 적당한 햇빛을 쬐라.

일반적으로 햇빛 차단이 피부 노화 방지에 필요하지만 과도할 경우 면역력 저하를 일으킬 수 있으므로 적당한 햇빛 쬐기는 꼭 필요합니다. 햇빛은 신체 면역력을 높여주는데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 과도한 각질 제거 금지.

과도한 스크럽이나 물리적인 각질 제거는 오히려 피부를 자극해 색소를 올라오게 하거나 피부장벽을 무너뜨리는 악효과가 일어날 수 있습니다.

 

4. 면역력 증진에 도움이 되는 홍삼 추천

피부 면역력이 떨어질 경우 피부가 칙칙해지고 푸석해지는 현상이 발생됩니다. 면역력 대표 홍삼에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 원기회복은 물론 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

어린이 면역력

Image by jcomp on Freepik

 

아이를 건강하고 튼튼하게 키우고 싶을 때 가장 중요한 내부적 조건은 아이의 좋은 면역력 강화라고 할 수 있습니다.

 

1. 집안 온도, 습도를 조절

실내 가습기, 제습기, 공기청정기를 이용하여 너무 덥거나 춥지 않은 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 매일 10분 이상 집안 환기를 해주세요.

 

2. 적당한 햇빛 쬐기

햇빛을 통해 비타민D를 얻도록 하루 30분 정도 아이와 바깥 활동을 해주세요. 햇빛에는 면역력에 필요한 멜라토닌이나 성장 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

 

3. 손과 발 씻어주기

외출하고 왔을 때 손과 발을 세안해 주세요. 청결을 유지해 주고 쌀쌀한 날씨에는 족욕을 해주면 아이의 체온조절이 올라가 면역력이 올라갑니다.

 

4. 쾌적한 침구 유지

집 먼지 진드기는 고온에 약하니 온수로 침구를 세탁해 주세요. 또한 진드기에 좋은 계피를 이용해 계피 스프레이를 만들어 골고루 뿌려 줍니다.

 

이밖에 어린이 면역력에 좋은 재료는 도라지, 대추 등등 있지만 잘 먹지 않을 테니 유산균, 어린이홍삼이 가장 무난해 보입니다. 면역력에 빠지지 않는 유산균과 홍삼!

 

 

몸이 약해지면 면역력도 같이 약해진다는 것! 당연한 행동들 같지만 좋은 행동들과 음식으로 건강한 신체, 면역력 강한 신체 만들어 보면 좋겠습니다. 지금까지 면역력 강화를 위한 행동, 음식이었습니다. 끝.

 

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