도보 1km 시간 거리 (평균 도보 걷는 시간 칼로리)

요즘은 휴대폰으로 만보기 설정 많이 되어있는데요. 일반적으로 성인 보통 걸음 1km 걷는 데 걸리는 시간은 약 12~16분 정도 걸립니다. 개인의 걸음 속도, 체력, 지형에 따라 조금씩은 달라질 수 있겠죠. 도보 1km 시간과 거리, 평균 도보 걷는 시간, 칼로리 소모에 대해 알아보겠습니다.

 

 

도보 1km 시간

먼저 도보 걷기의 효능에 대해 잠시 알아보겠습니다.

• 꾸준한 걷기는 심혈관계 질환의 주요 위험 요인인 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 효과적입니다.
• 걷기는 건강한 체중을 유지하고, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 걷기는 다리 근육을 튼튼하게 하고 관절의 부담을 줄여 관절염 예방에 도움을 줍니다.
• 걷기는 뼈를 튼튼하게 하고 골절 위험을 낮추어 건강한 노년을 위한 기반을 마련합니다.
• 걷기는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어 우울증과 불안감을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

맨발걷기 효능, 부작용 (feat. 생로병사의 비밀 맨발걷기)

 

걷기의 효과가 거의 만능이네요. 하지만 여기서 중요 포인트가 있습니다.

1. 꾸준하게 걷기
2. 빠르게 걷기
3. 편안한 신발

 

매일 30분 이상 걷기와 빠르게 걸을수록 운동 효과가 높아집니다. 또한 무릎, 발목 관절 부상 방지를 위해 발에 맞는 편안한 운동화를 신고 걷는 것을 추천드립니다.

 

요즘 남녀노소 런닝화 호카가 많이 보이더라고요. 아식스, 서코니, 뉴발란스, 나이키 등등 많지만 호카는 신어보면 정말 푹신하고 편안함이 다르다는 걸 느끼게 됩니다.

 

 

자, 걷기 효능은 이정도로 하고 도보 1km 걷기 시간에 대해 알아보겠습니다.

• 보통 속도로 걷는 시간: 1km를 완주하는 데 평균 15분에서 20분이 소요됩니다.
• 빠른 속도로 걷는 시간: 1km를 10분에서 15분 사이에 주파할 수 있습니다.
• 느린 속도로 걷는 시간: 1km를 걷는 데 20분을 넘는 시간이 필요할 수 있습니다.

개인차에 따라 시간이 조금씩은 다르겠지만 걸을 때 시간 체크를 해보면 남자 성인 기준 위 시간이 얼추 맞더라고요.

지하철 한 정거장 약 2km 도보 걷기 약 30분

 

이렇게 기억해 두면 계산하기 편할 거 같습니다.

 

 

1km 도보 시간은 약 15분, 1km 걸을 때 칼로리 소모는 약 48kcal입니다.

 

지금까지 도보 1km 시간과 걷기의 효능, 칼로리 소모였습니다. 끝.

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