마그네슘 (Magnesium) 부족 증상과 효능 (feat. 필수 영양제 1순위)

현대인들에게 가장 필요한 영양제 중 하나가 마그네슘입니다. 비타민은 알겠는데 마그네슘은 왜 꼭 먹어야 하는지 마그네슘의 효능과 부족 증상, 마그네슘이 필요한 사람들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 효능 3가지

 

우리 몸에 마그네슘이 부족한 지 확인하는 방법은 피검사나 뼈 검사 등을 통해 측정하는 방법뿐이 없다 합니다. 그렇기 때문에 일반적으로 칼슘과 마그네슘 비율을 각각 2:1로 보고 칼슘이 부족하면 마그네슘도 부족하다고 판단하는데요.

 

이 마그네슘이 우리 몸에 왜 필요한 지 대표적인 효능 3가지는 다음과 같습니다.

 

1. 몸속의 효소를 도와준다.

마그네슘은 300여 가지 생화학 반응에 감초 역할을 하고 있어 효소에 도움을 줍니다. 이 때문에 우리 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동을 할 수 있게 되는 것입니다.

 

2. 미토콘드리아에 반드시 필요한 영양소

세포 안에서 에너지를 만드는 공장 격인 '미토콘드리아'에 반드시 필요한 영양소가 마그네슘입니다. 곧 마그네슘이 없으면 에너지가 안 만들어진다고 생각하시면 되겠습니다.

 

3. 신경 기능, 근육 기능을 도와준다.

마그네슘은 신경을 안정 시켜주는 미네랄로 알려져 있고 근육을 이완시켜 근육 긴장을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

 

마그네슘 부족 증상

• 눈 밑 떨림 증상
• 두통
• 근육통
• 생리전 증후군
• 수면장애
• 피로
• 신경통
• 우울감
• 경련

더 나아가 성인병이나 심혈관 질환, 만성염증, 암까지 발생할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 부족할 수 있는 사람들

1. 위장병

만성적인 위장염, 과민성 대장 증후군 등 위장관 질환이 있는 사람들이 선천적으로 마그네슘을 흡수할 수 있는 능력이 떨어지기 때문에 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 

2. 당뇨

당뇨가 있으면 인슐린 저항성이 있는데 우리 몸이 그것을 극복하려다 보면 마그네슘 소모가 높아지게 됩니다. 당뇨가 있으면 소변량도 늘어나 마그네슘 배설 역시 증가하게 됩니다.

 

3. 술

기본적으로 술을 많이 드시는 분들 역시 마그네슘이 부족한 상태일 확률이 아주 높다 합니다. 위 내용처럼 전반적으로 위장이 좋지 못하고 소변을 많이 보기 때문입니다.

 

4. 고령자

고령자의 경우 식이 상태가 좋지 못하며 위장 기능이 떨어지고 만성질환의 비율이 높아져서 마그네슘의 소모가 많아지게 됩니다.

 

5. 운동선수, 육체노동자

근육은 많이 사용하면 할수록 마그네슘이 소모가 많이 되고 땀으로 마그네슘이 많이 배출되기 때문에 부족할 수 있습니다.

 

6. 만성염증

만성 염증을 완화시키기 위해서는 마그네슘 소모가 높아지게 됩니다.

 

 

활력이 없고 신경을 많이 쓰는 현대인들에게 마그네슘은 첫 번째 순서 영양제입니다. 170만 유튜버 '고약사 약들약'님 마그네슘 고르는 법 영상 남기고 마치겠습니다.

 

 

지금까지 마그네슘 증상과 효능이었습니다. 끝.

 

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