영양제 먹는 시간 순서 총정리 (아침, 점심, 저녁)

영양제 종류도 많고 제품도 다양해서 어떤 걸 골라야 할지, 또 언제 먹어야 할지 고민이 많은데요. 특히 영양제마다 복용 시간이 다르기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 공복이 좋은지, 식후가 좋은지, 영양제별로 어떤 시간에 먹으면 좋은지 영양제 먹는 시간과 순서, 그리고 주의할 점까지 알아보겠습니다.

 

 

영양제 먹는 시간 순서

이왕 챙겨 먹는 영양제,
흡수율을 높여 보자!

 

 

영양제마다 흡수율이 다르기 때문에 종류에 따라 식사 전후를 가려 복용하는 것이 좋습니다. 대체로 음식물 소화 과정에서 영양분 흡수가 활발하게 이루어지므로 식후에 복용하면 영양제 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

1. 아침 시간에 먹으면 좋은 영양제

 

비타민B군

비타민 B군은 우리 몸의 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 일반적으로 식사 전에 복용하면 흡수가 더 잘 되지만, 속이 불편한 경우에는 식사 후에도 괜찮습니다. 특히 만성 피로에 시달리는 직장인들에게 좋으며, 아침에 섭취하면 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자기 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

유산균

유산균은 장 건강에 도움을 주는 프로바이오틱스입니다. 일반적으로 아침 공복에 복용하는 것이 좋지만, 제품별로 복용 방법이 다를 수 있습니다.

 

철분제

철분제의 경우 복용 시점이 제품마다 다를 수 있으므로, 제품 설명서를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 대부분 공복에 섭용하는 것이 좋지만, 속이 불편한 경우에는 식사 후에 복용해도 무방합니다.

 

홍삼

홍삼은 면역력 증진과 피로 회복에 효과적인 건강기능식품입니다. 공복에 복용하면 흡수율이 높아지므로, 아침 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 고혈압이나 당뇨병 등 만성 질환이 있거나, 특정 약물을 복용하는 경우에는 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.

 

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2. 점심 시간에 먹으면 좋은 영양제

 

오메가 3

오메가 3 지방산은 혈액 순환 개선, 뇌 건강, 심혈관 질환 예방 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 섭취하면 소화 불량이나 위산 역류를 유발하여 숙면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

비타민 A, D, E, K

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로, 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘됩니다. 따라서 지방이 많은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 하지만, 밤에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

3. 저녁 시간에 먹으면 좋은 영양제

 

마그네슘

마그네슘은 혈관에서 칼슘의 석회화를 막아주기 때문에 칼슘과 함께 복용하기 좋은 영양제입니다. 천연 진정제로서 긴장된 몸의 이완을 돕고, 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘

칼슘은 뼈 건강과 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식사 후에 복용하는 것을 추천드립니다. 주의할 점은 마그네슘과 함께 복용할 경우에는 1시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.

 

유산균

유산균은 대부분 아침 식전에 복용하지만 복부 불편감이 있을 시 잠들기 전에 섭취해도 괜찮습니다. 주의할 점은 항생제와 함께 복용할 경우에는 항생제가 유산균을 죽일 수 있으므로 최소 2시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.

 

아침	점심	저녁
비타민B군 유산균 엽산 철분 홍삼 콜라겐	비타민C 비타민A, D, E, K 코엔자임 Q10 루테인 아연 MSM	오메가 3 크릴오일 칼슘 마그네슘 밀크씨슬

 

 

영양제 복용 궁합

 

모든 영양제를 아무렇게나 함께 먹으면 안 된다는 점도 기억해야 합니다. 영양제마다 서로 잘 맞는 짝꿍이 있는가 하면, 오히려 흡수를 방해하는 경우도 있기 때문인데요.

 

저녁 식사 후에 먹으면 좋은 칼슘과 마그네슘은 환상의 짝꿍입니다. 마그네슘은 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D의 활성화를 도와 칼슘이 뼈에 더 잘 흡수되도록 돕는 시너지 효과 역할을 합니다.

 

반면, 칼슘과 철분은 서로 사이가 좋지 않습니다. 둘 다 몸속에서 같은 통로를 통해 흡수되기 때문에 함께 먹으면 서로의 흡수를 방해하여 효과가 떨어지게 됩니다. 둘 다 드신다면 철분은 식사 전에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 먹는 순서와 시간만 잘 지켜도 효과가 달라질 수 있습니다. 앞으로는 영양제 복용 시간까지 꼼꼼하게 체크해 보시기 바라며, 지금까지 영양제 먹는 시간과 순서였습니다. 끝.

 

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