무릎 염증 찜질 (feat. 냉찜질, 온찜질 효과)

무릎에 염증이 생기고 통증이 있을 때 집에서 쉽게 할 수 있는 방법이 무릎 찜질인데요. 냉찜질을 하니까 시원하니 풀리는 거 같고 온찜질을 하니까 이것도 좋은 것 같습니다. 헷갈리는 무릎 염증 찜질에는 어떤 찜질 방법이 맞는지 냉찜질, 온찜질 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

사진=어도비스톡

 

무릎 염증 찜질 (냉찜질, 온찜질)

 

무릎에 염증으로 인한 통증이 있다. 결론부터 말씀드리면 무릎 염증 찜질에는 얼음찜질, 냉찜질을 하는 것이 올바른 찜질 방법입니다.

 

 

이유는 냉찜질을 하게 되면 혈관이 수축이 되면서 혈액이 덜 가게 되는데 혈액이 염증 부위로 덜 가게 되면서 손상된 부위를 진정시켜 줍니다. 때문에 무릎 염증을 억제해 주는 역할을 하게 됩니다.

 

무릎에 피가 나고 멍이 들어 부어 있을 경우에도 차가운 냉찜질이 부종을 가라앉혀주는 역할과 통증을 덜 느끼는 효과를 느끼게 됩니다.

 

Image by freepik

 

냉찜질 효과

• 무리한 운동이나 충격 등으로 인한 인대, 근육의 손상된 조직 온도를 저하시킵니다.
• 혈관 수축 작용으로 부종, 염증, 통증이 감소됩니다.

 

그렇다면 온찜질은 언제 할까요?

 

온찜질은 관절보다는 관절 주위의 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 온찜질을 하면 혈관이 확장돼 혈액순환이 좋게 되기 때문에 굳은 관절 주변에 찜질하면 효과가 있습니다.

 

만성적인 통증이나 굳은 목이나 허리, 그리고 오랫동안 깁스를 했다거나 등 관절이 굳어 있을 때 온찜질을 해서 따뜻하게 조직을 풀어준 다음 움직이면 몸이 훨씬 부드럽고 자연스럽게 되는 효과를 보실 수 있습니다.

 

온도가 너무 높아지면 화상을 입을 위험이 커지기 때문에 온찜질팩의 온도는 40~45도 정도가 적당합니다. 온찜질 시간은 5~10분 사이가 적당합니다. 마찬가지로 화상의 위험이 있기 때문에 돌려가면서 짧게 자주 하는 것이 좋습니다.

 

 

온찜질 효과

• 혈관을 확장시켜 혈액순환, 신진대사를 촉진시킵니다.
• 뭉친 혈액, 손상된 조직 등의 노폐물을 배출시킵니다.
• 인대, 근육 등 상처가 생긴 조직을 회복합니다.
• 관절 주위의 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 합니다.

 

무릎 통증이나 염증 등으로 찜질을 할 때 온찜질을 해야 하나, 냉찜질을 해야 하나 헷갈리셨을 텐데요.

정리하면, 냉찜질은 혈관을 좁게 하고, 온찜질은 혈관을 넓혀준다를 기억해 두신다면 앞으로 무릎 찜질 시 어떤 통증에 온찜질, 냉찜질을 하는지 떠오르시리라 생각됩니다.

 

 

지금까지 무릎 염증 찜질에 대해 알아봤습니다. 끝.

 

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