HDL 콜레스테롤 음식 (고밀도 콜레스테롤 높이는 음식)

나이가 들수록 콜레스테롤, 고지혈증과의 전쟁이 시작됩니다. 저 역시 건강검진 결과 HDL 콜레스테롤에 좋은 음식은 무엇이 있는지부터 혈행관리 많이 검색해 봤습니다. 나쁜 콜레스테롤 낮추는 법부터 이것저것 많은데 오늘은 HDL 콜레스테롤 음식을 중점으로 알아보겠습니다.

 

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HDL 콜레스테롤 음식 (좋은 콜레스테롤 음식)

 

콜레스테롤 약

 

콜레스테롤 피 검사 하시고 처방약 받으신 분 많으시죠? 네, 저도 받았습니다. HDL 콜레스테롤 음식에 앞서 콜레스테롤은 뭐가 좋고 뭐가 나쁜 것일까요?

 

콜레스테롤 수치란 혈액 내에 들어있는 콜레스테롤의 양입니다.

 

HDL 콜레스테롤 (high density lipoprotein)

• 일반적으로 좋은 콜레스테롤이라고 부르며, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이면 적정 수준으로 진단합니다.

 

LDL 콜레스테롤 (low density lipoprotein)

• 반대로 나쁜 콜레스테롤이라고 부르며, LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dL 미만, 총 콜레스테롤수치가 200mg/dL 미만, 중성지방 수치가 150mg/dL 이하일 때 적정 수준으로 진단합니다.

 

의사 선생님 왈, LDL 콜레스테롤이 주범이면, 중성지방은 공범이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

가장 먼저 피해야 할 음식은 포화지방과 트랜스지방입니다. (이 트랜스지방이 포화지방보다 더 나쁜 지방입니다.)

 

• 포화지방: 육류, 마요네즈, 버터, 케이크, 쿠키, 닭껍질 등이 있습니다.
• 트랜스지방: 마가린, 쇼트닝이 들어 있는 제품. 빵, 과자, 치킨, 라면, 피자 등이 있습니다.

 

 

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

 

탄수화물, 튀김, 전, 빵 등 포화지방, 트랜스지방 줄이는 것이 중요합니다! 체중 조절을 위해서는 기름진 고기보다는 생선이 최고입니다. 구이, 찜, 조림 등 담백하게 요리해 드시고, 기름은 참기름, 들기름, 압착 올리브유를 추천드리고요!

 

식이섬유를 늘리고, 복부내장지방을 줄여주세요!

 

• 비만세포 증가 → 인슐린 저항성 → 중성지방, 지방간, LDL 증가 → 고지혈증

 

 

고콜레스테롤혈증 증상 진단 확인하기>>

 

 

HDL 콜레스테롤 높이는 음식 5가지만 빠르게 추천해 보겠습니다.

 

1. 지방이 많은 생선

고등어와 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드를 낮추고 심질환 위험을 줄여줍니다.

 

2. 과일 및 채소

과일과 채소에는 섬유질, 항산화제 등 여러 영양소가 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

수용성 식이섬유는 사과, 딸기, 오렌지, 당근, 브로콜리 등이 좋습니다.

 

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3. 콩류

콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 대두, 강남콩 등 수용성 섬유질은 소화기에서 콜레스터롤과 결합하여 콜레스테롤이 혈액에 쌓이는 것을 방지해 줍니다.

 

4. 견과류

견과류와 씨앗, 아몬드, 호두는 건강한 지방 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

현미, 퀴노아와 같은 통곡물에도 섬유질이 풍부하여 담즙산과 결합하여 콜레스테롤이 체내에 재흡수되는 것을 방지해 줍니다.

 

5. 올리브 오일, 아보카도 오일

올리브 오일, 아보카도 오일은 콜레스테롤 수치롤 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다.

 

 

조금만 검색해 보시면 HDL 콜레스테롤 음식은 공통된 부분이 있습니다. 중요한 건, 꾸준히 식단관리하며 습관으로 만드는 것이겠죠! 유산소 운동과 근력 운동도 반반씩 관리하시기 바랍니다. 지금까지 HDL 좋은 콜레스테롤 음식에 대해 알아봤습니다. 끝.

 

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